[...] (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym sie zapytac czy moj trening na mase/sile jest dobry. zaczynam z silka bo trenuje bjj/judo i masa nie byla mi potrzebna jednak teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w [...]
Witam, chcial bym sprobowac treningu HST z nastawieniem na jak najwiekszy przyrost obwodu ramion. Wiem ze cwiczenia priorytetowe (w tym przypadku triceps i biceps) powinienem wykonywac na poczatku treningu. 1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy? 2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie [...]
[...] zakwasów. Frustracja mnie ogarnia! Jakiem mogą być tego przyczyny? Trening juz podawałem - w zasadzie to samop 3 razy w tyg. Czy bez odzywek nie zajdę daleko? czy to tylko trening? Biceps najgorszy. Prawie wcale nie ma postępu. a nawet odtatnio coraz gorzej, słabszy jestem. Przy kreatynie ostatnio niweile poszło sily a teraz po i spada siła z [...]
Witam! mam prosbe do Was chcialbym aby ktos ustalil mi wedle moich wymagan(jak moze byc tak milym) trening:) chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :) bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps [...]
W piatek robiłem trening(biceps,barki,plecy,przedramie) ale zrobiłem go na szybko w niecałą godzine chyba bo sie spieszyłem(normalnie okolo 1,5h). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami były na maxa krótie... Na drugi dzien bolal mnie lewy biceps :-/ Najbardziej przy prostowaniu ręki... Boli do dzisiaj (wtorek). Myslalem,że to zakwasy bo ból [...]
Czesc. mam 14 lat, 158cm wzrostu,waze 47kg. Oczywiscie nie napalam sie juz do sztangi itp. Duzo czytalem na tym forum, robie A6W i jeszcze taki trening: BICEPS: -podciąganie na drążku -hantle TRICEPS: -pompki (ręce blisko siebie) -pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót) PRZEDRAMIONA: -ściskacze -pałąk KLATKA: -expander -pompki na pięściach [...]
Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]
[...] innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - 17,5 lat Waga - 84 Staż treningowy- pół roku Uprawiane sporty- siłownia 4x tyg, siatkówka 3 x tyg Stosowałem wcześniej [...]
Witam, Na początku chciałbym podziekować Traktorowi 71 za trening który mi polecił, a który za chwilę przedstawię. Ciężary poszły do góry więc jest ok. Oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max [...]
[...] miejsca gdzie zaczyna sie przedramie do początku bicepsa ręka jest mocno zwężona (wygląda to poprostu jak by tam nie było mięsnia). Sądze że przyczyną może być nieprawidłowy trening. Biceps na jednym treningu łącze z tricepsem: 1. Siódemkowanie 3 serie 2. Uginanie z hantlami 3x10 3. Uginanie ze sztangą 3x10 Jeżeli już wymieniam niedoskonałości to [...]
Trenuję 3x w tygodni Poniedziałek - plecy, barki, biceps Wtorek - klatka, triceps, przedramiona Piątek - biceps, triceps I teraz moje pytanie czy stosując ten trening biceps i triceps zdążą mi się zregenerować te mięśnie a także czy robienie plecow barków i bicepsa a na następny dzien klatki i tricepsa ma sens dodam ze w dni nie treningowe biorę [...]
[...] Pon - Trening Biceps + triceps Wt - tenis + basen/bieganie Sr - Klatka + plecy Czw - tenis + basen/bieganie Pt - Biceps + triceps Sob - basen Nd - wolne Czy ćwiczenie antagonistycznych mięśni ma sens? Co powinienem zmienic w planie? Chce glownie zrobic klatke + biceps, moze da sie usunac cos z treningu i dorzucic cos do tych dwoch partii?
[...] Pon - Trening Biceps + triceps Wt - tenis + basen/bieganie Sr - Klatka + plecy Czw - tenis + basen/bieganie Pt - Biceps + triceps Sob - basen Nd - wolne Czy ćwiczenie antagonistycznych mięśni ma sens? Co powinienem zmienic w planie? Chce glownie zrobic klatke + biceps, moze da sie usunac cos z treningu i dorzucic cos do tych dwoch partii?
[...] 2 miesiace skupić na mojej pięcie achillesa która jest biceps , chciały przez 8tyg. 3 razy w tygodniu trenować tylko biceps aby zwierzyć jego objętość i prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu takiego treningu czytałem troche o tych treningach 3cm w 21 lub armagedon ale chciałbym usłyszeć coś od Nas co proponujecie ... z góry dziekuje i pozdrawiam
[...] Dlaczego zakładam dziennik: Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i sportem. Ten dziennik jest kolejną próbą zmotywowania się do regularnych treningów. Cel: Stawiam sobie na [...]
[...] wygladal tak: barki: -wyciskanie sztangi na stojaco sprzed glowy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia nogi: -przysiady na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga / na zmiane co [...]
Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]
DT domino 1664
